mc na prostych nogach

[...] A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 60) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Szlo OK., nogi naprawde wzmocnily się jeśli porownac to z pierwszymi treningami. C2Martwy Ciag an prostych nogach (20, 30, 30) I – 20 kg, II – 30, III – 35, IV – 40 To cwicznie uzmyslowilo mi jakim jestem cykorem jeśli chodzi o klasyczny MC z treningu B. Na klasycznym mam [...]

[...] siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 9. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 10. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 11. Martwy na prostych nogach ze sztangą 3x 15 CARDIO - 30 minut na orbim PIĄTEK MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 20 g WHEY UNS, [...]

Dół ciała Motto dzisiejszego treningu: " ANTEK SIĘ Z CIĘŻARAMI NIE p******I!" MC na prostych: 20kgx20,140kgx6,200kgx6 Uginanie podudzi leżąc : 2 rozgrzewkowe:30kg i 60kg i wejście na 100kg i z tego drop aż do 20kg, razem 7 serii w dropie po 6 ruchów, ledwo stałem na nogach... Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej : 10 ruchów z własną wagą, od [...]

[...] 10x85kg, 8x95kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg Wrażenia: Siady, zachowałem obciążenia z zeszłego tygodnia. Starałem się schodzić jak najniżej i jak będzie widać na filmie [...]

[...] - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x40kg, 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg Wrażenia: Siady, zwiększyłem jeszcze bardziej głębokość i w ostatniej serii udało mi się już zrobić tylko 6 powtórzeń. Wyciskanie [...]

[...] seria siadła na 13p kolejna już na 9p następna 7p po czym przeszedłem na hantle 19kg i nimi wykonałem 8 i 8p Drugim i ostatnim ćwiczeniem na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj poleciały hantle 37kg i tutaj kolejno 14, 14, 12 i 11p czyli lepiej niż na poprzednim treningu nóg. Na koniec już wskoczył tylko brzuch [...]

[...] 12+11+9+9 13+9+8+9 14+9+10+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x13 22x9 22x7 19x8 19x8 22x14 22x9 22x8 19x8 19x8 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC x30 x15 x10 x9 [...]

[...] następnie znowu zmniejszenie na 19 kg i zrobiłem 8 powtórzeń i kolejna seria znów zmniejszenie na 15 kg i również 8 powtórzeń kropka następnie przejście na martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj już założyłem tak jak chciałem obciążenie czyli 47 kg na hantle w pierwszej serii 14 powtórzeń w drugiej 12 w trzeciej 9 i w ostatniej [...]

[...] 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 [...]

[...] tutaj dołożyłem sobie 10 kg ale finalnie poszło na jedno powtórzenie mniej no i później tam już lżejsze ćwiczenia typu uginanie na dwugłowy stojąc później martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wiadomo że to nie są takie proste nogi tylko trzymam też je lekko ugięte ale fajnie czuję całe to rozciągnięcie dwójek nie prostuję się do góry też [...]

[...] zatrzymać maksymalnym napięciu i w ogóle no ale sam też zrobiłem trochę inaczej i nie polecam nikomu naśladować. Uginaniem to tam standardowo weszło za to martwy ciąg na prostych nogach z hantlami przeskoczyłem sobie już na hantle 65 kg i w miarę fajnie to poszło więc za niedługo myślę że to moje 80kg też pójdą w ruch A później będzie trzeba [...]

[...] 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 90sek na zmianę: 3a. przysiad plie 3x 6 90sek 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę [...]

[...] - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 3s 6+6x50kg, 4s 6+6x30kg, - uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x35kg, 1s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x70kg, 10x80kg, 10x95kg Wrażenia: Siady, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i dałem radę. Raz mnie trochę do przodu przegięło tylko. Za tydzień ostatniej nie [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x50kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Wrażenia: Siady, miałem dorzucić po 5kg w dwóch pierwszych, ale dorzuciłem 5kg w ostatniej i niestety nie udało mi się zrobić 8 [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Wrażenia: Siady, dzisiaj na prawdę była moc. Udało mi się zrobić pełne 8 powtórzeń samemu w ostatniej serii! Za tydzień próbuję [...]

[...] sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) [...]

[...] ale tutaj chcę jednak troszeczkę większym klamotem zaatakować ale też mimo wszystko czuję ten dwugłowy że pracuje i fajnie po serii się pompuje ;) W martwym ciągu na prostych nogach z hantlami dzisiaj większe hantelki bo tym razem wziąłem 65kg i nawet ku mojemu zdziwieniu udało się wyrobić wszystkie powtórzenia tak jak poprzednim razem. [...]

[...] 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*60kg 8*80kg/8*90kg/8*95kg/8*100kg/6*102,5kg (+2,5kg) Wypychanie na suwnicy skośnej 12*140kg/12*150kg/12*160kg/ Dropset 25*70kg MC na prostych podchwytem 10*20kg 8*60kg/8*70kg/8*70kg Uginanie leżąc 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW [...]

Wuchta, MC w treningu nóg robię na prostych nogach, w poprzedniej wypisce z zeszłego tygodnia jest film. Przy plecach natomiast robię klasyczny (nie sumo), czy jak to się tam nazywa O taki robię przy nogach: http://www.youtube.com/watch?v=S6jzapTKJyI A taki przy plecach: http://www.youtube.com/watch?v=7u_EXlWElBk adzik, przy siadach to dla mnie [...]